7 lépés a szorongás szabad járat

2024 Szerző: Ada Peters | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-12 20:49

Repülnek először és nem tudják, hogyan kell kezelni a repülő idegeket? Lélegezz le, lélegezz le és olvass tovább 7 lépés a szorongásmentes repülés érdekében. Higgyen bennünket, ez nem rakéta tudomány. Vedd könnyedén, és képes leszel húzni!

1. Ne mondja az alkoholt és a kávét

Ha úgy gondolja, hogy kávét vagy alkoholt fogyasztanak, akkor segíthet a szorongás kezelésében. A tea vagy a kávé felvétele csak ideiglenes megoldás a szorongásra. Javasoljuk, hogy beszélje meg kezelőorvosával, és vegyen fel egy megfelelő receptet a repülés előtt vagy alatt.

2. A "szeretet-hormon" áramlása nagyon fontos

Fogadjuk, hogy sokan nem ismerik ezt! Az oxitocin szekréciója, az úgynevezett szerelmi hormon kulcsszerepet játszik a szorongás elleni küzdelemben. Ez azért van így, mert testének nehézségei vannak a stressz hormon kiválasztásában abban az időben, amikor az oxitocin a véráramban áramlik. Valahányszor repül, győződjön meg róla, hogy átöleli a partneredet, vagy romantikus dalokat hallgat vagy rom-com-t néz.

3. Tartsa nyugodt és minden rendben lesz

Számoljon 10-ig és mondja el magának, hogy minden rendben lesz. Ha ez még mindig nem működik az Ön számára, gondoljon olyan dolgokra, amelyek mosolyt helyeznek el az arcodon; ez egy üzenetet küldhet a szeretteiről, emlékeit egy olyan utazásról, amit a családjával vagy a baba első lépéseivel készítettél. Már látunk egy mosolyt az arcodon, és ott megy! Mondtuk, hogy nem olyan nehéz.

4. Beszéljen az utasszállítójával

Mindig jó, ha beszélgetni kezd az utasszállítóval. Próbáljon megbeszélni vele beszélgetést, érdeklődéssel, szeretettel / nemmel és egyéb érdekes témákkal beszélni. Soha nem tudhatod, hogy csak egy jó barátot találsz vele. Az egészséges beszélgetés biztosan segít leküzdeni a szorongást.

5. Az elfogadás a kulcs

Nincs semmi baja a szorongás felkarolásában. Valójában jobb, ha megteszed. Jöjjön és menjen el a gyomrában a lepkék érzése. Pihenjen és egyszerűen megfigyelje. Csakúgy, ahogy a poggyász része az utazásnak, gondoljon rá egy részre is.

6. Próbálja ki a pihentető gyakorlatokat

Mindössze annyit kell tennie, hogy lazítsa meg az izmokat a testedben, hogy képes legyen automatikusan csökkenteni a szorongást. Próbálja ki ezt a légzési gyakorlatot - először töltse fel alsó tüdejét levegővel, majd ismételje meg ugyanazt a folyamatot a felső tüdejével. Most lassan lélegezzen, miközben lazítja a vállát, a gyomrot és az arcot. Is kipróbálhatja a 10 másodperces fogást; fogja meg a karfákat, miközben mind az alsó, mind a felső karját összehúzza. Tartsa 10 másodpercig, mély lélegzetet vesz és lassan lélegezzen. Ez sokakért dolgozott, tudassa velünk, ha ez neked is!

7. Készítsen egy képet az úticélról

Ezt nem találja relevánsnak, de a céltárgy képe egy másik módja annak, hogyan kell szedni a szorongásmentes repülést. Miközben a képre bámul, sok dolgot előre megtervezhet, például hogyan lehet feltérképezni a helyet, hogy mit csináljon ott, stb. Ez segíteni tudná az elmédet és leküzdeni a repülési szorongást.