Hogyan juthat el magas szintre: egy útmutató a nagy magasságban való tartózkodáshoz

2024 Szerző: Ada Peters | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:36

Magas magasságok csak a Reinhold Messners és a Joe Simpsons számára ez a világ, ugye? Az őrült büszkélkedik ott, ahol a levegő vékony, és a rendes síkságon élő embereket egyáltalán nem. Lehet, hogy félrevezető, hipotermikus, elveszít egy lábujj vagy két. Szörnyű lesz, ugye? Nem feltétlenül.

Magas helyek - 2500 m feletti magasságok - különleges tiszteletet és előkészítést igényelnek. A megfelelő tervezéssel és a megfelelő képzéssel azonban szinte bárki megtapasztalhatja a ritka levegő örömét.

Íme néhány elképzelés, amellyel segíteni tudsz a magasak elérésében, maradj jól, és elérd azokat a magasságokat, amelyeket soha nem hittél a világ legmagasabb hegyvonulatai között:

Vonat, vonat, vonat

Gyakorlatilag nem lehet felkészülni a tengerszint feletti magasságra, ha időt tölt magasságban, de ti tud a magasság és a tüdejét még a tenger szintjén is felkészítheti. Csinálj legalább négy órán át egy teljes erőfeszítéses aerob testmozgást: futás, kerékpározás, úszás. Közte - séta. Ha terhet fogsz hordani, akkor azt gyakorolod. Találja meg a meredek dombokat, ahol mászhat.

Először pihenjen

Ha repülni vagy vezetni magasságra, először pihenjen. Töltsön el két-három napot, és kevéset itjon (4-6 liter naponta). A kiszáradás súlyosbítja a tengerszint feletti magassági problémákat: az alkoholfogyasztás is.

Étkezés

Elveszítheti az étvágyat, amikor először a tengerszint feletti magasságban van, de fontos az evés. Magas az alpesi hidegben, még pihentetéskor több kalóriát éget el: sok magas szénhidrátot, lassan égő energiát fogyaszt.

Mássz fel, magas alvás

3000 m fölött, ha a földrajz lehetővé teszi, ne emelkedjen napi 300m-nél többet. Ha így teszel, akkor ne aludjon több mint 300 millióval magasabbra, mint az előző éjszaka, amíg jól nem melegszik. Az akklimatizáció 1-3 napot vesz igénybe bármely magasságban.

Kemény napok, durva éjszakák

Az éjszakák először kemények lehetnek. A légzés ritmusa lelassul, amikor aludt, és gyakran ébredsz a levegőből. Segíthet abban, hogy a hátizsákkal aludjon félig ülő.

Ismerje meg a veszélyjelzőt

Normális, ha valami fejfájást tapasztalsz, amikor először 2500 m fölött vagy. Pihenjen, inni és gyógyítson, ahogyan a tengeren. A lélegzetvétel normális a tengerszint feletti erőkifejtésnél - de 3000 m fölött, figyeljen a lélegzetvételre pihenéskor; köhögés; súlyos, tartós fejfájás; hányinger; a koordináció elvesztése vagy a dezorientáció - mindezek az akut hegyi betegség (AMS) jelei. Ez a potenciálisan halálos állapot gyors leereszkedést igényel.

Van egy terve

Az AMS tünetei gyakran 300-600 m-es lejtéssel javulnak. Győződjön meg róla, hogy a gyalogospartnere cselekvési tervet tervezett a megérkezéshez: és ez nem reggel, hanem épp most.

Próbálja ki a népi (és high-tech) jogorvoslatokat

Az Andok évezredek óta rágják a kokakedényt - az alkaloidok felszabadítják a magassági tüneteket. A Himalájában a szárított jaki sajt (chhurpi) azt mondják, hogy enyhíti a magassági bántalmakat. Egy vörös steak, vagy két, mielőtt érkezik a magasságra, növelheti a vas szintjét, és elősegítheti a vérsejtek oxigén szállítását. Vagy vegye be a gyógyszert: Az acetazolamid (Diamox) a felemelkedés előtt megkezdte az akklimatizációt.

És most készen állsz, néhány választási célpontot kapsz? Itt van a legjobb öt legszebb - és kihívást jelentő - nagy magasságú utazás:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: A hűséges (és illeszkedő) egy nap alatt az 52 km-es körforgást teszi ki, de a legtöbb trekker legalább három napot vesz igénybe, hogy a hegyet 4570 és 5790 méteres tengerszint feletti magasságban vezesse. Örülj, hogy minden lépésnél nem ülsz, mint néhány zarándok.

2. Patthar Kala - Cho La - Gokyo-tavak, Nepál: Ez a klasszikus áramkör a fly-in Lukla-tól a Mt Everest, Kala Patthar (5644m), majd a Cho La Pass (5330m) felett a Gokyo-völgyig vezet. Maradjon hidratált vízzel dudh chia (tejes tea).

3. Dolpo, Nepál: A hó leopárd földje. Menjen Shey Gompától a Phoksundo-tóig, majd távoli, ősi utakon a Jomsomig. A magasságok 4000-5000 m között vannak - hálásak legyenek a yakádhoz.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: Az Andok legszélesebb körzetének 12-napos, 170 km-es körzete nagyjából 4000 és 5000 m között van. Gyönyörű gleccserek csúcsok itt szárnyalni 6635m. Emlékezz a kokainra.

5. Simien-hegység, Etiópia: Egy őskori tartomány, amelyet mély folyócskák szeleteltek, és a legmagasabb pontra emelkedett Etiópia, 4563m Ras Dejen. A csúcstalálkozó megközelítése vidéki utakon, 20 csúcs fölött, 4000 m fölött.

További irodalom:

• Séta a "legjobb alpesi túra a világon" Peruban
• Séta az enyhe oldalon: nyomvonalak pusztán halandóknak
• A világ legjobb 10 túrája